Les temperatures comencen a pujar i el cos ho nota. Quan arriba la calor, una de les prioritats és mantenir una bona hidratació, especialment en els infants, que sovint no són conscients de la seva pròpia set.
Però no només cal beure aigua: amb el sol més fort, també hem de protegir la seva pell delicada. L’exposició solar sense protecció pot tenir conseqüències a llarg termini, i és important que, des de ben petits, agafin bons hàbits.
Avui et compartim alguns consells senzills i útils per ajudar els nens i nenes a passar els dies calorosos ben hidratats, ben protegits… i amb ganes de gaudir!
💧 1. L’aigua, sempre a mà (i visible!)
És clau que l’aigua estigui sempre present i accessible. Portar una ampolla reutilitzable personalitzada pot motivar-los a beure més sovint, sobretot si la decoren ells mateixos.
També podem deixar gots d’aigua visibles a casa o a l’aula, per recordar-los que no cal esperar a tenir set per beure.
A l’estiu, és millor oferir petites quantitats sovint. Beure sovint és important, no només quan en tens ganes. Alguns nens s’obliden de beure, especialment quan juguen molt, així que convé recordar-los-ho i crear petites rutines:
-
Abans de sortir al carrer
-
En acabar de jugar
-
A mitja tarda o abans de sopar
🍉 2. Hidratació també amb fruita!
Moltes fruites i verdures tenen un alt contingut en aigua i són ideals per l’estiu:
-
Síndria, meló, cogombre, maduixes o taronges
-
Serveix-les fredes, en forma de broqueta, batut o granissat natural
A més de refrescar, aporten vitamines i fibra. Una manera saborosa de cuidar-se!
🧴 3. Crema solar: imprescindible!
Igual que beure aigua, posar-se crema solar hauria de formar part de la rutina diària quan s’està a l’aire lliure.
❓ Què vol dir “protecció 50”?
Un factor de protecció solar (FPS o SPF en anglès) indica quant temps pot estar una persona exposada al sol sense cremar-se, en comparació amb si no portés protecció.
Per exemple, una crema FPS 50 permet, en teoria, estar 50 vegades més temps al sol sense cremades.
La FPS 50 és la més recomanada per a infants, ja que ofereix una protecció molt alta contra els raigs UVB (els responsables de les cremades).
Però també és important que protegeixi dels raigs UVA, que penetren més profundament i poden causar danys a llarg termini. Busca cremes amb “ampli espectre”.
📌 Consells d’ús:
-
Aplicar 30 minuts abans de sortir al sol
-
Tornar a posar cada 2 hores o després de banyar-se/suor
-
No oblidar zones com orelles, clatell, dors de mans i peus
-
Fins i tot a l’ombra… millor protegits!
