Vivim envoltats de pressa, notificacions, deures, pantalles, responsabilitats… I tot això també ho perceben els infants. Per això, aprofitar el final d’abril per respirar, baixar el ritme i introduir hàbits que redueixin l’estrès pot marcar una gran diferència —tant a casa com a l’escola.
Aquí tens 5 idees tan senzilles com efectives per millorar el benestar emocional en el dia a dia:
1. Respira conscientment (sí, només això!)
Fer 3 respiracions profundes, lentes i amb atenció pot ajudar a calmar el sistema nerviós. Ho pots fer:
-
Abans de començar una classe o una reunió.
-
Abans de dinar.
-
En un moment de tensió amb els fills o alumnes.
Una pausa breu per respirar és com prémer el botó de “reiniciar”.
2. Posa música relaxant
La música pot canviar l’ambient d’un espai en segons. Tant si és jazz suau, sons de la natura o música instrumental, afavoreix la concentració i crea un entorn més agradable.
A l’aula: música de fons per escriure o dibuixar.
A casa: mentre es fa el sopar o per començar el dia amb bon peu.
3. Cuida l’alimentació per cuidar l’estat d’ànim
Hi ha aliments que poden ajudar a sentir-nos millor, com ara:
-
Fruites fresques, especialment plàtans i cítrics.
-
Fruits secs (amb moderació).
-
Hidratació constant amb aigua o infusions.
Evita aliments molt processats o amb excés de sucre, que poden alterar els nivells d’energia i afavorir la irritabilitat.
4. Mou-te (encara que sigui poc)
El moviment és clau per descarregar tensió. No cal fer una marató:
-
Estiraments suaus entre classes o després de dinar.
-
Caminar 10 minuts després d’un dia intens.
-
Ballar una cançó abans d’anar a dormir (sí, en pijama també val!).
5. Crea petits rituals que donin calma
Els rituals ajuden a ordenar el dia i a transmetre seguretat. Pot ser tan simple com:
-
Una frase positiva abans de començar la jornada.
-
Un moment de silenci o lectura.
-
Escriure o dibuixar com ens sentim al final del dia.
- Moment de meditació.
No és necessari fer grans canvis: el més petit gest pot generar una gran diferència si es repeteix amb constància.
Una vida més calmada comença amb petits gestos
Reduir l’estrès no vol dir eliminar-lo completament. Es tracta de gestionar-lo millor i de crear espais on sigui possible respirar, sentir i gaudir una mica més. A l’escola o a casa, apostar pel benestar no és un luxe, és una necessitat.
Bon final d’abril… i millor començament de maig!
