Sabem que menjar bé és essencial per créixer sans, però el moviment també forma part d’un estil de vida saludable.
Fer activitat física en família no només ajuda a mantenir-se actius, sinó que també enforteix vincles, redueix l’estrès i es converteix en un moment per gaudir junts.
A Biosca, creiem que la salut s’aprèn cada dia, tant a taula com jugant i movent-se. Per això, avui et proposem idees per incorporar l’exercici en el dia a dia familiar, sense que sigui una obligació, sinó una font de diversió i benestar.
💚 Els beneficis de moure’s en família
Fer esport junts aporta molts beneficis físics i emocionals:
-
Millora la salut cardiovascular i la força muscular.
-
Redueix l’estrès i millora l’estat d’ànim.
-
Afavoreix la concentració i el descans.
-
Reforça els vincles familiars i fomenta el treball en equip.
-
Educa els infants amb l’exemple i els ajuda a incorporar hàbits saludables per a tota la vida.
L’exercici no ha de ser competitiu ni intens: l’important és moure’s plegats i passar-ho bé.
☀️ Idees d’activitats per fer junts
🌳 A la natura o al parc
-
Excursions i caminades per senders o boscos propers
-
Sortides en bicicleta o patinet
-
Jocs de pilota (futbol, bàsquet, vòlei, etc.)
-
Gimcanes o circuits d’orientació
-
Cursa de sacs o de relleus
-
Fer volar estels
-
Jugar a “pillapilla” o a “fet i amagar”
-
Recol·lectar fulles o pedres i fer-ne col·leccions
-
Fer pícnics actius: combinar menjar saludable i joc
-
Anar a buscar castanyes o bolets a la tardor
-
Fer passejades per la platja o muntanya
-
Jugar amb aigua a l’estiu (globus, regadores, pistoles d’aigua)
-
Practicar ioga o meditació en un parc
-
Passejar el gos o cuidar un hort urbà junts
-
Organitzar un “dia sense pantalles” a la natura
🏞️ Activitats urbanes o esportives
-
Patinar en família
-
Fer rutes culturals caminant per la ciutat
-
Participar en caminades populars o curses infantils
-
Anar al rocòdrom o parc d’aventura
-
Provar esports nous (pàdel, escalada, natació…)
-
Fer una “marató familiar” solidària
-
Sortir a ballar o fer zumba al carrer
-
Jugar al minigolf o al frisbee al parc
-
Visitar un parc botànic o jardí i fer fotos de la natura
-
Passejar amb patins, monopatins o rodes petites
🏠 Activitats per fer dins de casa
💃 Moviment i diversió
-
Sessió de ball amb la vostra música preferida 🎶
-
Jugar a “Just Dance” o vídeos de ball a YouTube
-
Fer ioga o estiraments en família 🧘
-
Jugar al “terra és lava” o circuits d’obstacles amb coixins i cadires
-
Gimnàs casolà: salts, flexions, abdominals, reptes divertits
-
Jocs de mímica o “Endevina què sóc” amb moviment
-
Seguir un vídeo de zumba o aeròbic adaptat a nens
-
Jugar a videojocs actius (com Wii, Switch o similars)
-
Fer competicions de ball o coreografies inventades
🎯 Cooperació i creativitat
-
Fer manualitats que impliquin moviment (com jocs de construcció gegants o decoracions de temporada)
-
Crear una “mini olimpíada familiar” amb diferents proves (equilibri, salts, encerts…)
-
Cuinar junts plats saludables i després fer un ball de celebració 🍲
-
Fer neteja o ordre general amb música i reptes (“qui recull més roba?”)
-
Jugar a “Simón diu” o “Segueix el líder” amb moviments actius
-
Fer tallers de respiració o relaxació guiats per adults
-
Construir una cabana o espai de joc amb mantes i coixins
-
Jugar a “escape room” familiar dins de casa amb pistes amagades
-
Crear un “dia del moviment” amb una activitat cada hora
🧩 Relax actiu o benestar
-
Fer estiraments abans d’anar a dormir
-
Caminar per casa mentre s’escolta música o un conte
-
Fer meditacions guiades per a nens
-
Llegir contes que inspirin hàbits saludables
-
Preparar un racó de relax amb música suau i llum tènue
🍎 Equilibri entre alimentació i activitat física
Una bona alimentació i el moviment van de la mà.
Després d’un dia actiu, recorda hidratar-vos bé i oferir opcions saludables com fruita fresca, fruits secs o un iogurt natural.
Els infants aprenen molt observant: si et veuen menjar bé i gaudir del moviment, ells també ho integraran de manera natural.
